صبايا ستايل

لتزيدي من مستويات طاقتك بشكل صحيح ولكي تحصلي على  بشرة نضرة وشعر صحي؟ السر هو في طعامك لذلك  نقدم لك في صبايا ستايل ابرز البذور الصحية لخسارة الوزن حيث تحتوي بذور اليقطين والقنب، والكتان، وشيا والسمسم على فوائد غذائية رائعة، مثل الألياف والبروتينات والفيتامينات والحديد والأوميغا -3. ويمكن إضافتها إلى السلطة والعصائر أو تناولها كوجبة خفيفة وصحية ، كما أنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة وبالتالي فقدان الوزن.
بذور القرع/ اليقطين: غنية بالزنك، وتساعد الجسم على إنتاج هرمون التيستوستيرون. هذا الهرمون يساعد في بناء العضلات ويساعد على حرق الدهون. بذور اليقطين غنية بالحديد والمغنيسيوم، وهي مهمة للحفاظ على مستويات الطاقة. كما أنها جيدة للجهاز الهضمي ، ومحتواها من البروتين يعزز كتلة الجسم.

بذور القنب: بذور القنب جيدة لخسارة الوزن لأنها تحتوي على دهون أوميغا 3 التي تساعد على حرق الدهون في الجسم. كما انها تحتوي أيضا على نسب عالية من المغنيسيوم والحديد، ويمكن أن تعزز مستويات الطاقة ومنها البوتاسيوم التي تمنع الانتفاخ.

بذور شيا: مليئة بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والأوميغا -3 ومنخفضة بالدهون. كل ملعقتين من بذور شيا تحتوي على خمسة جرامات من الدهون. وبعد تناولها يمكن أن تشعرك بالشبع لفترة طويلة.

بذور الكتان: تعد مصدرا جيدا للأوميغا-3. وهذا يساعد جسمك على حرق الدهون وتنظيم الانسولين. كما انها تحتوي على الفيتواستروجين، الذي يتصرف مثل هرمون الاستروجين في الجسم ويساعد الهرمونات على البقاء ثابتة، مما يساعد على فقدان الوزن.

بذور السمسم: تحتوي على نسبة عالية من المعادن والبروتينات. كما تحتوي على المغنيسيوم، وفيتامين E والكالسيوم، وجميعها مفيدة لعملية التمثيل الغذائي وتنظيم مستويات السكر في الدم. حيث أنها تحتوي على الألياف، وتحسن الهضم وتطيل الشعور بالشبع.

هناك الكثير من السيدات اللواتي يعانين من مشكلة النفخة وتراكم الدهون، وتبحث عن بطنِ ممسوح، نأتيكِ بحلّ طبيعي ولا أبسط من حواضر برادكِ! فكلّ ما عليكِ فعله هو المثابرة على تناول سلطة مميزة من الفاكهة في شكل يومي، لتلحظي النتيجة اللافتة في أقلّ من أسبوعين.


المقادير:
نصف كوب من البابايا المقطّعة

نصف كوب من الأناناس المقطّع

نصف حبّة موز مقطّعة

نصف حبّة شمام مقطعة

كوب من مختلف أنواع التوت (التوت البري، التوت الأزرق، توت العليق،...)

حبّة من الأفوكادو

عصير نصف حبّة ليمون

طريقة التحضير:

قومي بمزج البابايا، الأناناس، الموز والشمام في وعاء كبير

قطّعي الأفوكادو لنصفين، وأضيفي أحدهما إلى الوعاء مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون

أضيفي التوت فوق الخليط

حضّري صلصة ممّا تبقى من الأفاكدو وعصير الليمون من خلال هرسهما سوياً

هذه الكمية المحضّرة تكفي لـ3 حصص، فاحفظيها في البراد وقسّميها من خلال تناول حصّة واحدة يومياً

إرشادات عامّة:

للنتيجة الأفضل، إستبدلي وجبة الفطور أو العشاء بهذه السلطة فقط، مع إختيار وجبات متوازنة لبقية النهار.

إحرصي على ممارسة رياضة المشي لمدّة نصف ساعة يومياً لنتائج أسرع.

تأكّدي من شرب المياه في شكل كبير أي ما يعادل أقلّه الليتر والنصف يومياً، وخصوصاً صباحاً قبل ساعة من الفطور (مقدار كوبين)، وقبل نصف ساعة من كلّ وجبة.

نقدم لك سيدتي اليوم في صبايا ستايل معلمات تمك حول تناول البيض والفوائد الصحية التي تجهلينها حوله حيث يتميز البيض بتنوع فوائده الصحية والغذائية، فإلى جانب غنائه بالبروتينات والفيتامينات والأملاح المعدنية، يحتوي البيض كذلك على حمض الأوميغا 3 مما يجعله بامتياز من بين أفضل الأطعمة التي يحبذ أن تضمها مائدتك. ويكثر القيل والقال حول كثرة تناول البيض وتدفع مجموعة من الشائعات بالناس إلى الابتعاد عن أكله. إلا أن آخر الدراسات والبحوث العلمية تؤكد على أهمية القيمة الغذائية التي يمنحها وتنصح الجميع باستهلاكه وتناوله للاستفادة من فوائده الصحية.
ما الذي يجعل من البيض طعاماً مغذياً؟

إن الحرص على تناول البيض بصفة منتظمة يمكن جسمك من الاستفادة من مجموعة من الفوائد الصحية والقيم الغذائية التي يوفرها للجسم. لذا، لا يجب عليك القلق من أن تجعلي من هذه المادة مكونا أساسيا لأطباقك اليومية. ويتميز البيض بفوائد ومميزات متنوعة، نذكر منها ما يلي:

- يحتوي البيض على أهم الأحماض الأمينية التي يحتاج إليها الجسم لتعمل أجهزته بطريقة مثالية، كما أنه غني جدا بالبروتينات.

- يساعد البيض على الحفاظ على صحة البصر وتفادي الاضطرابات التي يمكن أن تحدث على مستوى الرؤية وذلك بفضل احتوائه على مادتي اللوتيين والزياكسانثين.

- يحتوي البيض على فيتامينات مختلفة، فهو يضم فيتامين (أ) وفيتامين (ج) وفيتامين (د) ومختلف فيتامينات (ب).

- يحسن تناول البيض من أداء الجهاز العصبي بفضل مادة الكولين التي يحتوي عليها.
وأخيرا فإن البيض يحتوي على مجموعة مهمة من الأملاح المعدنية مثل الفوسفور والزنك والحديد.

ما هي فوائد البيض الصحية؟

بفضل الخصائص المغذية التي ذكرناها في الفقرة السابقة، فإن البيض يعطي للجسم فوائد مذهلة، وهو ما يدفع بالأخصائيين إلى نصح النساء الحوامل والرياضيين وكبار السن بتناوله للظفر بمزاياه. ومن بين فوائد البيض الصحية:

- يزود البيض الجسم بالطاقة الضرورية للقيام بالأنشطة اليومية، وذلك بفضل الدهون والبروتينات التي يحتوي عليها.

- يؤدي تناول البيض إلى الشعور بالشبع وبالتالي الاقلال من الأكل بشراهة، وهذا ما يفسر نصح الأخصائيين بتناوله في وجبة الفطور. وهكذا، يساهم تناول البيض في خسارة الوزن والحصول على جسم رشيق خصوصا إن كنت تتبعين حمية متزنة وتحرصين على ممارسة الرياضة.

- بينت دراسات حديثة أن الشائعات التي تقول بأن الاكثار من تناول البيض يسبب الإصابة بمرض الكولسترول ليس لها أساس علمي دقيق. بل أظهرت النتائج أن مستوى الكولسترول لم يتغير عند بعض الأشخاص الذين دأبوا على تناول بيضتين يوميا.

- تساهم مادة الكولين التي يحتوي عليها البيض في تحفيض مستوى الأحماض الأمينية السامة التي تدمر الأوعية الدمية. كما أن البيض يعمل على تقوية القلب وعمله وذلك بفضل احتوائه على الأملاح المعدنية والأوميغا، وبالتالي فهو يقلل من خطر الإصابة بالسكتة القلبية والنزيف في الدماغ.

- يساهم تناول البيض في تقوية العظام، بفضل الكالسيوم وفيتامين (ج) اللذان يقيان من الإصابة بهشاشة العظام.

- تحفز مادة الكولين من أداء الجهاز العصبي، كما تساعد على تقوية الذاكرة والانتباه ودقة الملاحظة.

- تحمي مادتا اللوثيين والزياكسانثين العينين من التأثيرات السلبية للأشعة فوق البنفسجية، وتعمل على الحفاظ على قوة البصر وصحته.
كيف يمكنك تناول البيض وتحضيره؟

يمكن تحضير البيض بطرق مختلف ومتعددة بحسب الذوق والرغبة. فمثلا، يمكن سلق البيض في الماء المغلي حتى يصير صلبا ثم تزال القشرة ويؤكل. كما يمكن قلي البيض باستعمال الزيت حيث يمكن أن تضيفي له الجبن أو تكتفي به فقط. أو يمكن تناوله على شكل "اومليت" حيث يتم خلط صفار البيض وبياضه ثم يصب الخليط في مقلاة ويقلى بقليل من الزيت.

طرق مبتكرة لتناول البيض:

يمكن لأصفر البيض أن يقدم قيما غذائية ممتازة إن تم تناوله نيئا. لكن معظم الناس يمتعضون من هذا الأمر ولا يستطيعون تناول أصفر البيض بهذه الطريقة. لذا، نقترح عليك في ما يلي طريقتين للاستفادة من مميزات أصفر البيض بمذاق رائع:
خليط الفواكه والبيض

لتحضير هذه الوصفة، تحتاجين إلى المكونات التالية:
- بيضة واحدة.
 10 -ميللتر من حليب الكوكو.
- ملعقة من العسل
- حبة موز.
6 - حبات من التوت.

يتم مزج الخليط باستعمال خلاط كهربائي، ثم اشربي العصير بألف صحة وعافية.
خليط البيض والشوكولاتة:

لتحضير هذه الوصفية الشهية والغنية بالبروتينات، تحتاجين إلى العناصر التالية:
ملعقة من مستخلص الشوكولاتة.
ثلث كوب من الماء.
بيضة مضروبة.

امزجي الخليط بخلاط كهربائي، ثم استمتعي بشرب العصير.

نقدم لك سيدتي افضل التمارين الرياضية لحرق الدهون في المنزل حيث يمكنك اتخاذ موقف حاد والتخلص من الدهون التي تكرهينها! بالإصرار والعزيمة، يمكنك أن تصبحي إنسانة تتمتع بالصحة والرشاقة التي تأملين الوصول إليها. هنا يمكنك تعلم أفضل التمارين التي ستخلصك من الدهون في المنزل.

لا داع لاستخدام الأجهزة الرياضية، فكل ما تحتاجينه هو حذاء رياضي مخصص للجري وملابس مريحة مناسبة لعمل التمارين الرياضية. احرصي دائما على شرب المياه قبل، بعد وأثناء التمارين. وأخيرا وليس آخرا، إذا شعرت بالتعب أو أن نفسك قصيرا، استريحي دقيقة قبل استكمال التمارين.



لمساعدتك أكثر، تمارين التخلص من الدهون القادمة معدلة لكل من المبتدئات والمعتادين على التمرن، حتى تتمكنين من مواكبة المستوى الرياضي التي تنتمين له.

١- ابدأي بالمشي في مكانك لمدة ٢٠ ثانية

للمبتدئات: اجعلي الخطواتك في المكان بطيئة على سطح مستو وثابت.

للرياضيين: اجعلي خطواتك في المكان ما بين المعتدلة إلى السريعة على سطح مستو وثابت.

٢- قومي بالوثب في المكان ٤٥ مرة

قفي مستقيمة ثم اقفزي لأعلى في مكانك وافتحي قدميك أثناء الهبوط مع رفع ذراعيك لأعلى.

للمبتدئات: ابدأي بعمل ما بين ٢٠ إلى ٢٥ قفزة فقط ثم يمكنك زيادة العدد من اليوم لليوم التالي.

للرياضيين: اقفزي في مكانك ٤٥ مرة.

٣- اقفزي على الجانبين ٢٠ مرة

تخيلي أنك تقومين بنط الحبل، وضمي قدميك معا. ثم اقفزي من جنب إلى آخر مثلما تفعلين عند نط الحبل.

للمبتدئات: قومي بعمل ١٠ قفزات فقط كبداية ثم يمكنك زيادة العدد من اليوم لليوم التالي.

للرياضيين: اقفزي على الجانبين الـ ٢٠ مرة كاملة.

٤- ٢٠ لكمة أفقية

قفي مستقيمة مع فتح قدميك قليلا، ثم شدي بطنك واجعلي ذراعيك أمام وجهك بحيث تصنع زاوية قائمة من الكوع. الآن قومي بلف جسمك العلوي للجهة اليمنى مع دفع يدك اليسرى تجاه اليمين، ثم اديري جسمك العلوي تجاه اليسار مع دفع يدك اليمنى تجاه اليسار.

للمبتدئات والرياضيين سواء: قومي بعمل الـ ٢٠ لكمة كاملة.

٥- قومي بعمل تمرين البربيز خمس مرات

ابدأي بالوقوف مستقيمة ثم اثني ركبتيك وضعي يديك على الأرض أمام قدميك. حركي يديك للأمام حتى يصبح جسمك في وضع البلانك ثم اثبتي لبضعة ثوان قبل العودة بيديك للخلف مرة أخرى في وضع القرفصاء قبل الوقوف مستقيمة.

للمبتدئات: يمكنك عمل تمرين البربيز مرتين أو ثلاث فقط.

للرياضيين: قومي بعمل تمرين البربيز خمس مرات.

٦- ٢٥ ركلة بالركبة لأعلى

وأنت واقفة مستقيمة، قومي بشد عضلات البطن لدعم ظهرك ثم اركلي للأعلى بإحدى ركبتيك وهي مثنية لتصل إلى صدرك، ثم استبدليها بالأخرى لعمل الركلة التالية.

للمبتدئات: لا تسرعي في عمل الركلات ويمكنك الاكتفاء بعمل ١٥ ركلة فقط.

للرياضيين: حفزي جسمك وحاولي عمل الـ ٢٥ كاملة في أسرع وقت ممكن.

٧- المشي في مكانك لمدة ٢٠ ثانية

للمبتدئات: اجعلي الخطواتك في المكان بطيئة على سطح مستو وثابت.

للرياضيين: اجعلي خطواتك في المكان ما بين المعتدلة إلى السريعة على سطح مستو وثابت.

٨- الجري في المكان لمدة ٢٠ ثانية


للمبتدئات: حاولي القيام بالتمرين بسرعة بطيئة على سطح مستو وثابت.

للرياضيين: اجعلي التمرين ما بين المعتدل إلى السريع على سطح مستو وثابت.

٩- قومي بعمل تمرين البربيز خمس مرات مرة ثانية

للمبتدئات: يمكنك عمل تمرين البربيز مرتين أو ثلاث فقط.

للرياضيين: قومي بعمل تمرين البربيز خمس مرات.

١٠- قومي بالوثب في المكان ٣٥ مرة أخرى

للمبتدئات: ابدأي بعمل ما بين ٢٠ إلى ٢٥ قفزة فقط ثم يمكنك زيادة العدد من اليوم لليوم التالي.

للرياضيين: اقفزي في مكانك ٣٥ مرة.

١١- تمرين تسلق الجبال ٢٠ مرة

يكون وضع الاستعداد في تمرين تسلق الجبال هو أشبه بتمرين البلانك ولكن يراعى أن تكون الأرداف مرتفعة عن الأرض أكثر مع فرد الذراعيين بحيث تكون المسافة بين يديك مساوية لمسافة الكتفين. الآن عليك ثني ركبتك اليمنى تجاه الناحية اليسرى من الصدر، ثم افرديها مرة ثانية واثني ركبتك اليسرى تجاه الناحية اليمنى من الصدر.

للمبتدئات: قومي بعمل تمرين تسلق الجبال ١٠ مرات فقط.

للرياضيين: أكملي العدات كاملة.

١٢- التمدد والاسترخاء

ابدأي بفرد عضلات ساقيك، ذراعيك وظهرك ثم اركعي على الأرض بحيث تكون ساقيك مثنيتان أسفلك. انحني للأمام مع فرد وتمديد الجزء العلوي من جسمك بالكامل على الأرض واثبتي لمدة دقيقة. هكذا تكونين قد انتهيت من أفضل مجموعة تمارين رياضية تعمل على التخلص من الدهون في المنزل.

نقدم لك عزيزتي عبر صبايا ستايل الاهتمام بالنظافة الشخصية وصحتك حيث هناك بعض العادات الخاطئة التي قد يقع فيها البعض تضر بالصحة وتسبب اثار جانبية ومنها العناية بالمنطقة الحساسة حيث تتطلّب المنطقة الحساسة لدى المرأة العناية الدقيقة إذ إنّها معرّضة لإلتقاط البكتيريا والإلتهابات بسهولة. ولكن هل كنت تعلمين أن هناك العديد من العادات التي تقومين بها يومياً والتي قد تؤذي هذه المنطقة الحساسة من دون أن تعلمي؟ إكتشفيها فيما يلي:
إزالة الشعر الزائد: إن عملية إزالة الشعر الزائد من المنطقة الحساسة قد يؤثّر سلباً عليها، لأنّك تصبحين أكثر عرضة لمشاكل الجلد، الإلتهابات البكتيريا وغيرها. وتجدر الإشارة إلى أن الشعر الزائد يحمي المنطقة الحساسة والمهبل من وصول الميكروبات إليها مباشرة. إضافةً إلى ذلك، قد يؤدي إزالة الشعر من المنظقة الحساسة إلى ترهلها بالأخص عند إستخدام الشمع أو السكر، أمّا اللايزر فيؤدّي إلى الحروق المؤذية.



الصابون: إن كان ولا بدّ من أن تستخدمي الصابون، فاحرصي على أن يكون مخصصاً للمنطقة الحساسة. فيمكن تنظيف الجهاز التناسلي لدى المرأة بواسطة الماء فقط، لأنّه يقوم بتنظيف نفسه بطريقة طبيعية.

الملابس الداخلية التي تسبب العرق والملابس الضيقة: ننصحك بالملابس القطنية التي تمتصّ العرق في المنطقة الحساسة وذلك لأن العرق يعزز تكاثر الجراثيم المؤذية في هذه المنطقة من الجسم.

السدادات القطنية: إن السدادات القطنية قد تمتّص رطوبة المهبل بأكمله ما قد يسّبب جفاف المنطقة الحساسة. لذلك ننصحك بالتخفيف من إستعمالها قدر المستطاع.

من أكثر الأمراض التي تصيب أجزاء متفرقة من الجسم كالثدي و الرحم و البروستاتا و المعدة و القولون و الرئتين و الفم و الدم و الجهاز الليمفاوي السرطان ، و قد يصاب الإنسان بالسرطان في أي مرحلة عمرية بسبب فشل عملية تنظيم انقسام الخلايا في الجسم بانتظام مما يؤدي بدوره إلى فقدان السيطرة و الرقابة على الانقسام و التكاثر و من هنا تنقسم الخلايا بشكل زائد عن الحد عشوائيا و لا يمكن للجسم أن يسيطر عليها.
و أحد هذه النواع هو سرطان الثدي الذي لو تم الكشف عليه مبكرا فيمكن أن يعالج بشكل بسيط و تصل المرأة بعدها إلى كامل الشفاء منه، لكن خطورته الكبرى تتمثل في أن الورم يستطيع الانتشار في أماكن أخرى من الجسم مصل الرئة و ساعتها لا يمكن القضاء عليه لكن هذا يحدث في أغلب الأحوال في مراحله الأخيرة.

في هذا المقال أقدم لك أهم العوامل التي تزيد من الإصابة به.
1. كبر عمر المرأة
كبر عمر المرأة فنسبة سبعة و سبعين بالمائة من الحالات المصابة بسرطان الثدي من النساء اللاتي تجاوزن الخمسة و الخمسين عاما بينما تبلغ نسبة المصابات به في الأربعينات ثمانية عشرة بالمائة.
2. العوامل الوراثية والتاريخ العائلي
ما يصل إلى عشرة بالمائة من حالات الإصابة نتيجة العوامل الوراثية و بالأخص تشوهات في عمل الجينات مثل BRCA2 و BRCA1 التي يحملها الجنسان و لذلك يمكن أن تورث عن طريق الأب أو الأم.
3. الهرمونات
إذا كانت الهرمونات في الجسم في مستويات عالية فإن كثافة أنسجة الثدي تكون عالية لكن خطر الإصابة بالمرض لا يكون كبيراً للغاية.
4. البلوغ مبكراً
إذا حدثت الدورة الشهرية في سن مبكرة قبل أن تتم الفتاة عامها الخامس عشر أو تأخر سن اليأس بعد ان تبلغ خمسة و أربعين عاما فإن الاحتمالات تتضاعف.
5. الجينات الموروثة
بعض الموروثات الجينية تزيد من فرص الإصابة بالمرض و لذلك يجب الكشف مبكرا عن الإصابة حتى يتم العلاج بسرعة و بكفاءة.
6. موانع الحمل
هناك عدة دراسات أكدت أن استخدام موانع الحمل عن طريق الفم ترفع نسبة الإصابة بالمرض بشكل بسيط و هو يقل مرة أخرى بعد التوقف عن تناولها لمدة تزيد على السنوات العشر.
7. الحماية بإرضاع الطفل رضاعة طبيعية
إذا كانت المرأة ترضع طفلها رضاعة طبيعية فإن ذلك يقيها بنسبة كبيرة من الإصابة بالمرض.
8. التدخين
التدخين يزيد من خطورة الإصابة بالمرض مع عدة أمراض أخرى في أجزاء متفرقة من الجسم.
9. بعد سن منتصف العمر
بعد بلوغ المرأة سن منتصف العمر إذا كانت تتناول أطعمة غنية بالدسم و مصابة بالسمنة المفرطة فاحتمالات إصابتها بالمرض كبيرة و خاصة إن كانت هكذا منذ صغرها.

الكثير منا يفضل السهر لأوقات متأخرة من الليل أو الى الصباح في بعض الأحيان ، النوم في المساء له الكثير من الفوائد على الصحة منها فوائد بيولوجية و منها فوائد فسيولوجية كما إن الصحة الجسدية و النفسية تتأثر بالنوم ، و النوم يخلص الجسم من السموم التي توجد فيه و تساعده في أداء وظائفه أما لو كان النوم قليلاً فإنه يتسبب في عدة أخطار صحية و أمراض للجسم منها:

للفواكه فوائد كثيرة في إنقاص الوزن كعصير الشمندر و عصير التفاح والجزر وعصيرات أخرى لها نفس المفعول والتأثير في فقدان الكثير من الوزن ، سنقدم لك في هذا الموضوع عصيرات طبيعية سحرية لفقدان الوزن .
المزيج اللذيذ بين التفاح، الخيار، و الزنجبيل
هل تكونين حائرة بخصوص فطورك في الصباح؟ هذا المزيج هو الحل الأمثل لك. فبفضله تبدئين يومك بطريقة صحية جدا، من خلال توفير العناصر اللازمة لجسمك و تغذيته بالشكل المطلوب، كما أنه يساعدك على التخفيض من وزنك عند المداومة عليه.

كيفية اجراء الفحص بالوقوف أمام المرآة:

أولاً - اليدين على الوركينقفي مستقيمة قبالة المرأة واليدين حول الأوراك، وتأكّدي من عدم وجود أي تغييرات في لون أو شكل الثديين او الحلمتين.
تأكدي من عدم وجود أي تورّم أو تجويف. علماً أن الفارق البسيط في الحجم أمر طبيعي وغير مقلق.

ثانياً: اليدين خلف الرأس:ضعي يديك خلف رأسك وأديري صدرك يميناً وشمالاً للتأكد من عدم حصول أي تغيير.
اضغطي برفق على حلمة كل ثدي وتأكدي من عدم وجود أي افرازات

ثالثاً: الانحناء وضغط اليدين على الروكين:ضعي يديك بحزم على خصرك وانحني بخفّة أمام المرآة ومدّي كتفيك وكوعك للأمام من ثم تحقّقي من عدم وجود أي تغييرات حوالى الثدي في الشكل أو اللون أو ظهور أي تكتلات.

كيفية اجراء الفحص بالاستلقاء وتحسس الثديين:استلقي على ظهرك، ضعي وسادة تحت كتفك الأيمن، اطوي كوعك وضعي يدك خلف رأسك.
بواسطة أصابع اليد اليسرى، تحسّسي الثدي الأيمن برفق بحركات مستديرة وتأكدي من عدم وجود أي ورم أو كتلة وصولاً الى تحت الابط. كرّري العملية في الجهة اليسرى باستعمال اليد اليمنى.

يتطلب فقدان الوزن الكثير من الجهد والتحدي والصبر حتى تستطيع أن تفقد الوزن بدون حرمان النفس من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، تحتاجين إلى نظام صحي ومتكامل يعتمد على الغذاء و ممارسة الأنشطة البدنية و الحركية و التمرينات الرياضية.

نحتاج في بعض الأحيان إلى تحسين الطاقة إذا إنخفضت  ويحدث هذا خصوصاً في فترات الإجهاد والإرهاق أو في أوقات المرض والتعب ، نقدم في هذا الموضوع بعض الأعشاب والنبتات التي تمنحك رصيداً إضافياً من القوة والنشاط.

يصاب البعض بمرض الكلى المزمن عندما تعجز الكلى عن التخلص من الماء والرواسب فهذا المرض بدوره يتسبب في إصابة الجسم بالعديد من المشاكل الصحية و الأمراض الأخرى و منها فقر الدم و تغير نمط التبول و احتباس السوائل في الجسم و غيرها ، و أمراض الكلى بوجه عام يصاب بها مرضى الكوليسترول و السكري أكثر من غيرهم و ذلك لأنهم غالبا لا يهتمون يصحتهم مما يلحق الضرر بالشرايين المنتشرة في أجسامهم و منها شرايين الكلى.

نسمع طرق كثيرة ومختلفة عن خسارة الوزن هذه الطرق لاتمنعك عن العودة إلى نقطة البداية خاصة إذا لم تتبع تعليماتها بشكل صحيح وقد يزيد وزنك بشكل مفرط وسريع عند تكاسلك في تنفيذ المخطط المرسوم ، إذن، لا يجب أن تتركز مجهوداتك واهتماماتك في خسارة الوزن الزائد في أقل وقت ممكن، بل يجب أن تأخذي بعين الاعتبار نقطة مهمة وأساسية: وهي الحفاظ على وزنك الجديد لأطول فترة ممكنة. وهنا يكمن أساس التعامل مع أي طريقة في التخسيس.
تجنبي الطرق التي تعدك بنتائج خيالية في وقت قياسي:
قد تقدم بعض الطرق نتائج مذهلة في أوقات قياسية، لكن هذا يكون غالباً على حساب صحتك. فمعظم هذه الأساليب تجبر متبعيها على العيش وفق حمية غذائية قاسية، قد تصل إلى حرمان الجسم من المواد الأساسية كالألياف والفيتامينات والأملاح المعدنية، وهو ما يجعل الشخص يعاني من اضطرابات غذائية ضارة. وعلى سبيل المثال، فالحميات التي تعتمد على كميات هائلة من البروتينات في الطعام قد تلحق تلفاً مهما بالكليتين.

ليس هذا فحسب، بل إن اتباع هذه الحمية يتطلب إرادة من حديد، وتغييراً جذرياً في العادات الغذائية الذي غالبا ما تواجهه تقاليد المحيط الذي يعيش فيه الشخص. كما أن الحالة النفسية تعرف اضطرابات لكون التغيير في النمط الغذائي يحصل بصورة سريعة وفجائية، مثل فطام قاس، وهو ما يجعل احترام تعاليم هذا النوع من الحميات أمرا بعيد المنال إن لم نقل مستحيلا !

وعند اتباع حمية قاسية، غالباً ما قد تقعين في فخ تأثير اليويو، حيث يلجأ الجسم إلى تخزين غالبية الطاقة مع شح في حرق السعرات الحرارية لمواجهة الحرمان المفاجئ. وبمجرد عودة النمط الغذائي إلى شكله الطبيعي، يستعيد الجسم الكيلوغرامات المفقودة بسرعة رهيبة، بل قد تنضاف كيلوغرامات أخرى للوزن الأولي. ويؤدي هذا إلى إحباط وإحساس بفشل ذريع يرمي بالعزيمة والهمة في قمامة النسيان.

إذا أردت الحصول على نتائج مرضية ودائمة، فتجنبي الطرق السريعة التي تغري بأهداف خيالية. واعلمي أن التدرج مفتاح التغيير الذهبي. يمكنك التغيير من بعض عاداتك الغذائية السيئة كمرحلة أولى وهو ما سيمكنك من الحصول على نتائج ملموسة على المدى المتوسط، ثم قومي باتباع عادات صحية بصورة تدريجية حتى تحصلين على جسم قوي ورشيق بشكل دائم. ويمكنك استشارة أخصائيين في الحمية والتخسيس لوضع برنامج غذائي يلائم احتياجاتك وتطلعاتك.
تناولي غذاء متنوعاً وغنياً:

كخطوة أولى في تغيير عاداتك الغذائية، احرصي على تنويع غذائك وإدراج مأكولات صحية في قائمة أطباقك. انتقلي رويداً رويداً نحو تغذية متوازنة متكاملة وصحية، تمنح جسمك كل ما يحتاجه من الطاقة والفيتامينات دون إغراقه بالدهون الزائدة، عبر التغيير في نظامك الغذائي. ونؤكد على أن هذا التحول يجب أن يتم بشكل تدريجي حتى لا يعرف الجسم تحولاً مفاجئاً في عاداته الغذائية، مما قد يتسبب في بعض الاضطرابات. مثلا، يمكنك البدء بأخذ الوقت الكافي لتناول ومضغ الطعام في وضعية جلوس مريحة، عوض الأكل السريع، لأن الدماغ يحتاج إلى حوالي 20 دقيقة لتلقي الإشارات الأولى التي توحي بالشبع.

كما يمكن تقطيع محتويات الطبق إلى أجزاء صغيرة، حتى يتسنى مضغها وتذوقها بعناية. وحاولي ألا تتناولي وجبة حتى تحسي بالجوع، وإذا أكلت لا تأكلي حتى التخمة والشبع. هناك حيلة أخرى تتمثل في شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام، وهذا يساعد في الإحساس بالشبع وعدم تناول كميات هائلة من الغذاء. وكما لا يخفى عليك: تجنبي الأغذية التي تحتوي على الدهون والسعرات الحرارية والسكريات بكميات كبيرة.

في فصل الخريف يختلف الطقس بين البرودة ليلًا وارتفاع درجة الحرارة نهارًا وهذا ما يؤدي إلى الإصابة بأمراض البرد والإنفلونزا، ومن ضمن أعراض الإصابة بالبرد الإصابة بالكحة المستمرة ، تقدم صبايا ستايل في هذا الموضوع طريقة عمل خلطة طبيعية لعلاج مشكلة الكحة لتتمكني من الاستمتاع بيومك بعيدًا عن الكحة المزعجة.

يحدث إنسداد في الأنف نتيجة تورم تجويفه فيتسبب ذلك في تجمع المخاط في الأنف وصعوبة التنفس كذلك صعوبة النوم وحدوث الصداع كل هذه الأعراض تحدث عند الإصابة بإحتقان الأنف ، و أهم أسباب احتقان الأنف ترجع إلى الإصابة بنزلات البرد و الأنفلونزا و الحساسية و بالطبع عند الإصابة بهذا المرض يجب اللجوء إلى الطبيب على الفور إلا إنه توجد بعض الوصفات التي يمكن اللجوء إليها كي تساهم في علاج المشكلة .
و تتميز هذه الوصفات بكونها طبيعية و متوفرة و نذكر منها:
الثوم :يحتوي على مضادات للفيروسات و الفطريات تساهم في مكافحة العدوى التي تصيب الجهاز التنفسي و لذلك فهو يقوم بمعالجة احتقان الأنف و انسداد الجيوب الأنفية.

قومي بشرب الماء بكثرة كي تحفظ للجسم توازنه و تساعده على التخلص من الماء المحتبس فيه لأن نقص الماء في الجسم يؤثر بشكل سلبي على الكليتين و على الكبد الذي لا يمكنه أن يحرق الدهون بالشكل الصحيح و هذا يجعله لا يمتلك السوائل الكافية التي يحتاج إليها من أجل إخراج النفايات و هذا يجعل الدهون تتضخم.

تناولي الفواكه و الخضروات بكثرة لأن بها نسب كبيرة من الماء و من فيتامين ج و من مادة بيوفلافونويدس التي تساهم في تعزيز الأنسجة و تجعل الشعيرات الدموية لا تسرب السوائل إلى الأنسجة التي تحيط بها و من أهمها البطيخ و البرتقال و الشمام و الليمون الهندي و الخوخ و الأناناس و الفراولة و العنب البري.

احرصي على علاج الأمراض المزمنة مثل قصور الغدة الدرقية و استخدمي في ذلك هرمون الثيروكسين.

قللي كمية الملح في أطعمتك فلا تقومي بإضافة الملح عند طهي الطعام و ضعيه على المائدة حتى تضيفي كمية قليلة منه أثناء الأكل.

المبايض هي تلك الغدد التناسلية الأنثوية فالمبايض مسؤولة عن إنتاج البويضات والهرمونات الجنسية الأنثوية مثل هرمون الاستروجين المسؤول عن ظهور الصفات الجنسية الأنثوية وهرومون البروجسترون المسؤول عن تثبيت الحمل والحفاظ عليه. قد تصاب بعض السيدات فى كثير من الاحيان بمرض تكيس المبايض.
ما هو تكيس المبايض؟
هو خلل هرموني ناتج عن خلل في التمثيل الغذائي يؤدى إلى وجود سمك في قشرة المبيضين وعدم استجابته بشكل طبيعي للهرمونات المحفزة للمبيض مما يؤدي إلى نمو العديد من البويضات وعدم وصول أي من هذه البويضات للحجم المناسب. وتتجمع هذه البويضات في صورة أكياس صغيره تحت قشرة المبيض وبالتالي يصبح المبيض ممتلئاً ببويضات غير ناضجة في صورة أكياس ومن هنا جاءت التسمية تكيس المبايض.


كيف يؤثر تكيس المبايض على الخصوبة؟
يسبب تكيـس المبايض إضطرابات في الدورة الشهرية، وفي ظل هذه الإضطرابات في الدورة لا يمكن حساب أيام الخصوبة الأمر ما يقلل من فرص الإخصاب. والنقطة الجوهرية هنا هي أن تكيس المبايض يؤثر على الخصوبة لأن عملية الإباضة تصبح "غير مستقرة" وبالتالي يصبح الحمل أكثر صعوبة. كما يؤثر تكيس المبايض على نوعية البويضات، إما بسبب ارتفاع نسبة هرمون الأنسولين فى الدم أو بسبب تأخر التبويض.

فحوص مهمة لكل مرأة
لذا ولتجنب هذه المشاكل من تكيس مبايض وغيرها ينصح المتخصصون كل سيدة بإجراء مجموعة من الفحوص التى يجب متابعتها، حتى لو لم تكن هناك رغبة فى الإنجاب وهي (مستوى السكر فى الدم، مستوى هرمون الأنسولين فى الدم، مستوى الدهون، هرمون الغدة الدرقية) ويتم إجراء الفحوص مرة واحدة كل عام.

يحدث أحيانا أن تتأخر الدورة الشهرية في نزولها فتصاب المرأة بالقلق لتأخرها ومن أعراض تأخير الدورة الشهرية أن تعاني منها وانتفاخ البطن ، ولمعالجة هذه المشكلة نقدّم لكِ مشروبات طبيعية تساعد على إنزال الحيض بسرعة ومعالجة المشاكل الهرمونية التي تسبّب خللاً في الدورة الشهرية.
القرفة: للقرفة تأثير سحري وغامض على جسم المرأة، فقد برهنت الدراسات قدرته على معالجة العقم وعوارض الطمث وتأخّره. لهذا السبب ننصحكِ بشربه يومياً مع الحليب عبر إضافة نصف ملعقة من القرفة في الكوب أو غليه في الماء وشربه كالشاي.

تعرفي على فوائد القسط الهندي في التخسيس وفقدان الوزن :
يساهم في حرق الدهون من عدة مناطق في الجسم مثل البطن و الخصر و لتحقيق ذلك ينصح بطحن عيدانه حتى تصبح مسحوقاً ناعماً ثم تناول هذا المسحوق بمقدار ملعقة صغيرة مرتين في اليوم كما يمكن إضافته للبن أو أي عصير لأن رائحته قوية بعض الشيء.