نظام غذائي صحي للتخلص من دهون البطن والأرداف

تعاني الكثيرات من زيادة الوزن وتحاول جاهدة بأن تفقد هذه الكيلوجرامات الزائدة وتجرب كل أنواع الريجيم لتتخلص من هذا الوزن الزائد ، إن من أفضل الأوقات للتخلص من الوزن الزائد هي الإجازات في فصل الصيف فتكون فرصة رائعة لإتباع نظام غذائي وصحي يعمل على إنقاص الوزن، ليبدو الجسم رشيقا، ومع بذل المجهود الرياضي والرحلات والانطلاق، فإن ذلك يساعد الجسم إلى حدٍ كبير في حرق الدهون.

إليكِ هذا النظام الغذائي الصحي الذي يساعد على حرق الدهون، والتخلص منها خصوصا في منطقة البطن والأرداف، دون الحاجة إلى بذل مجهود رياضي شاق ،فقط هذا الريجيم يعتمد على وجبتين رئسيتين، مع وجبة خفيفة في وسط النهار. إليكِ نظام الريجيم:

أولا: وجبة الإفطار:
رغيف خبز سن+ 4 ملعقة جبن لايت+ شريحة كنتالوب.
أو: رغيف خبز سن+ 4 ملعقة فول مع ملعقة زيت زيتون+ كوب زبادى لايت+ تفاحة.

ثانيا وجبة الغداء:
وتكون في وقت متأخر من اليوم، قبل الغروب مباشرة، وتتكون من :
4 تمرات+ شوربة خالية الدسم+ خضار سوتيه+ 3 ملعقة أرز+ قطعة لحم مشوية.
أو: 5 ملعقة مكرونةمسلوقة+ ربع فرخة مشوية أو مسلوقة.
أو: 4 ملعقة مكرونة بشاميل+ ربع فرخة مشوية أو مسلوقة.
السلطة الخضراء أساس قبل الوجبات.

بين الوجبات:
يمكنكِ تناول كوب شاي أخضر بالنعناع، لكن بدون سكر.
أو طبق صغير فاكهة بدون سكر أو عسل (سلطة فاكهة).

في المساء:
ثمرة فاكهة طازجة (تفاحة - نصف كنتالوب - أجاص- برتقالة - 2 موزة ).

التحدي الأكبر في الأجازات :

ممنوع تماما رقائق البطاطس- الحلوى – السكاكر – العصائر المُحلاة- الوجبات السريعة.